Ana radí - CO DĚLAT KDYŽ MÁM HLAD

Sobota v 10:19 |  Rady a triky na hubnutí
1) Hodně pij vodu. Před každým jídlem vypij co nejvíc vody, která tě zaplní a budeš cítit menší hlad. Sníš toho méně.
2) Koukni se na svoji tlustou prdel a nohy. Zkazí ti to chuť k jídlu.
3) Běž se zvážit. Zkazí ti to chuť k jídlu.
4) Vzpomeň si na nějakou tlustou známou. Řekni si, že jestli se najíš, budeš vypadat jako ona!
5) Jdi spát dřív. Zaspíš hlad.
6) Řekni si, že stejně za chvíli nebudeš vědět, že jsi něco snědla.
7) Každé sousto rozžvýkej minimálně 30x. Plně se soustřeď na jídlo a při každém spolknutí si vzpomeň, kolik kalorií jsi do sebe dostala.
8) Během jídla odkládej příbor. Čím déle budeš jíst, tím rychleji se budeš cítit plná.
9) Kup si oblečení v menší velikosti. Vždycky když tě popadne žravost, kalhoty si zkus a uvědomíš si, kolik musíš ještě zhubnout.
10) Žvýkej žvýkačky. Údajně způsobují pocit sytosti.
11) Pij čaje na hubnutí. Budeš mít ze sebe lepší pocit a podpoří tě to se sebeovládáním nad jídlem.
12) Věnuj se něčemu méně náročnému a čekej, až bude čas na jídlo. Dřív nejez.
13) Každé jídlo si zvaž a spočítej kalorie. Nedáš si díky tomu nic navíc a naučí tě to se ovládat.
14) Při každém jídle poslední sousta vyplivni. Budeš mít lepší pocit z toho, že jsi snědla méně kalorií.
15) Jez hodně zeleniny. Když máš hlad, nejdříve se napij vody, pak sněz zeleninu a nakonec až např. kuře, rýži... Uvidíš, že se budeš cítit plná už po zelenině.
16) Vybírej si co nejméně kalorické věci. Light výrobky, věci bez cukru, bez tuku, ovoce, zelenina... Nikdy z nich přibrat nemůžeš.
17) Štípni se do ruky. Při každém váhaní, jestli to sníst nebo ne, se štípni do ruky a zakaž si jíst.
18) Měj u sebe věci, které ti nechutnají. Až budeš mít hlad, sáhneš po nich a nesníš jich mnoho.
19) Zamysli se nad slovem "hlad". Co to vlastně je? Tahle filosofická otázka tě tak zmate, že za chvíli ani nebudeš vědět, že máš hlad.
20) Jez málo a často. 3-4x denně malé a dietní porce. Vyhneš se tak vlčímu hladu, tělo najede na pravidelný jídelní režim a zhubneš.
21) Po každém soustu si vsugeruj, že už máš dost. Sníš toho méně.

 

22/04/2017

Sobota v 8:43 |  Food + diary
Ahojky!:)
Takže mám super zprávu, že jsem se včera vážila a měla jsem zase o půl kila méně. JEDLA JSEM, ale ne dostatečně. Příjem se pohyboval kolem 4000 kJ, někdy i víc. Nijak extrémně jsem nehladověla, jenom včera jsem šla na oběd úplně vyhladovělá a skoro celej si ho zas strčila do krabičky a na intru schovala do ledničky:) Když se mě pak mamka ptala, co jsem měla k obědu, řekla jsem, že karbenátek s bramborovou kaší a přeslazený kompot, který jsem nesnědla. Že jsem ale nesnědla celý oběd, už nevěděla.. Nevzala jsem si totiž ani polévku, tak se to předpokládalo. Ještě nedávno jsem ho snědla celý i s polévkou a stejně trošku hubla, protože jsem pak skoro nevečeřela:D Na svačinu jsem pak měla takový malinkatý roztomilý donut z Penny:/ Ač byl děsně nezdravý, bylo dobré rozhodnutí ho koupit, protože doma mi pak mamka nenutila sníst obrovskou svačinu, kterou mi udělala. Na večeři jsem pak měla dušenou zeleninu s trochou černé čočky a kousíčkem pečiva.;)

Cítím se skvěle, nikdy bych netušila, že tohle vůbec někdy řeknu! (děkuji farmaceutická společnost!) Mám děsnou chuť něco vyrábět, malovat, tvořit! Tento týden mi přišlo konečně FIMO!:3 Když jsem včera přijela domů, až do večera jsem z něj modelovala náušnice. Dnes plánuji animovat maturitní film s plastelínovými postavičkami (Hruška a Banán), nebo aspoň na zkoušku:) Ještě se musím učit ekonomii - nějaký systém bankovnictví-_- Taky pracuji na dárku pro mamku:) Vyrobila jsem jí arašídové máslo ze 2 kg arašídů a ještě vyrábím takovou hru:) Zjistila jsem, že mi dělá strašnou radost dělat radost druhým:D Už vymýšlím i jaký jí udělám příští týden dort, pak přidám určitě fotku:)

Dneska jsem vstávala ve tři ráno a uvařila si výbornou jahodovou ovesnou kaši:33 Jenže jsem pak stejně měla asi hlad, takže jsem se neovládla a sežrala ještě chia pudink, který jsem měla mít včera na svačinu s krajícem žitného chleba:(.. Dopoledne mi ale stále kručelo v břiše, takže dobrý:)

jídelníček:

Snídaně: jahodová ovesná kaše (30 g vloček), mangový chia pudink, žitný chléb, domácí perníček ://
Svačina: x
Oběd: kuřecí kari s rýží
Svačina: ještě nevím
Večeře: ještě nevím

váha: 33 kg - včera 32,4! Nechápu, proč najednou o tolik víc...


17/04/2017

17. dubna 2017 v 15:40 |  Food + diary
Ahoj, omlouvám se, že jsem tu teď dva dny nic nepsala, nějak jsem se k tomu nedostala.. V sobotu jsme byli v Brně na nějakým rockovým koncertě, který mě nijak moc nezaujal. Babička si stěžovala na příliš velkou hlasitost a se mnou si zacpávala uši:D Jinak jsem nebyla skoro nic schopná dělat, jelikož jsem si vzala nový psychotický prášek na spaní a celý den jsem byla malátná a unavená. Další den jsem si vzala raději jen čtvrtku a dnes si ho nevzala vůbec, protože jsem chtěla vstávat brzy:D Vstala jsem ve dvě hodiny ráno, už se mi nechtělo spát prostě:D Vařila jsem bramborové taštičky s povidly na snídani pro rodiče:) Já jen ochutnala, uvařila jsem si hruškovou ovesnou kaši jen z 25 gramů vloček:3 Pak se to ale nějak zvrtlo.. Vyráběla jsem i různé pomazánky a sežrala plátek chleba s tou pomazánkou a pak ujídala děsné množství zeleniny, až mě z toho tlačilo břicho a nechutně jsem po tom krkala. Na oběd jsem vůbec neměla hlad, takže jsem jen ochutnala a rodiče se zas hrozně naštvali... Pomoooc! Vyhrožujou, že mi zakážou vařit a budu muset jíst PŘED NIMA, aby věděli, co jím. Další špatná zpráva je to, že jsem se dnes vážila a přibrala jsem půl kila:(( Vůbec nechápu, jak je to možný.. Nemůže to být třeba z těch prášků? Je u nich totiž napsáno, že se z nich přibývá na váze.. Na druhou stranu jsem taková "živější" a mám mnohem větší chuť do věcí, což je super:) Zatím se mějte, uvidím, jestli během týdne budu mít čas napsat ve škole něco na blog, za chvíli jedu na intr (neberu si notebook).

jídelníček:

Snídaně: hrušková ovesná kaše se skořicí a kešu oříškem,
2 povidlové taštičky, káva s mlékem
Svačina: ujídání spousty zeleniny, celerové polévky, bílého jogurtu,
kousek chleba s brynzovou pomazánkou a cizrnovou pomazánkou
Oběd: jeden malý zapečený žampion
Svačina: asi dvě lžičky jogurtu milko 0% tuku, káva s mlékem
Večeře: milko 0% tuku pečené jablko skořice,
potom ještě uvidím, podle hladu...

váha: 33,3 kg

 


14/04/2017

14. dubna 2017 v 14:53 |  Food + diary
Ahoj:).. Tak dnes jsme měli doma celkem rušné dopoledne.. Dědovi se udělalo zase špatně, byl bílej jak stěna, omdlíval a vypadal na to, že každou chvíli umře... Nakonec jsme museli zavolat záchranku a teď je v nemocnici.://

Jinak já jsem šíleně unavená, dnes jsem zase vstávala asi ve dvě hodiny, protože jsem nemohla spát a těšila jsem se, až budu vařit čokoládový dort pro taťku. Až do oběda jsem vařila a teď mě bolí nohy:D Dort jsem si ale samozřejmě nevzala, trochu jsem si nenápadně uřízla a pak vyplivla. Absolutně na něj ani nemám chuť a vůbec mě neláká (při pomyšlení, kolik je tam cukru, tuku!).. Za což jsem strašně ráda:D Vařila jsem i zapečené brambory se smetanou a kuřecím masem (rodičům jsem k tomu nachystala tatarku) ve stylu naší úžasné jídelny, kde zbožňuju třeba jejich nadýchané krásně naservírované bramborové kaše, krůtí a kuřecí plátky, krémové polévky, zelné saláty s koprem
Přidávám zatím fotku ořechovo-čokoládového dortu:)



Hubnutí přes výpočty

13. dubna 2017 v 9:15 |  Rady a triky na hubnutí

Bazální metabolismus a energetická potřeba


Bazální metabolický výdej (bazální metabolismus, zkráceně BMR) je množství energie vydané v klidovém stavu. Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů, jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin, pohlavních orgánů, svalů a kůže. BMR se snižuje s věkem a ztrátou svalové hmoty. Naopak se zvyšuje díky kardiovaskulárnímu cvičenía nárůstu svalové hmoty. Nemoc, konzumované jídlo a nápoje, teplota prostředí a množství stresu může ovlivnit klidový energetický výdej. Svůj bazální metabolismus si můžete spočítat zde nebo použít vzorec pro výpočet:
BMR u žen
BMR = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) − (4,6756 × věk v letech) kcal/den
BMR u mužů
BMR = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) − (6,755 × věk v letech) kcal/den
Každý člověk, respektive jeho tělo, vyžaduje určitý denní kalorický příjem. Tedy minimální dávku kalorií, v závislosti na tělesných proporcích, věku a především intenzitě stresu a každodenní zátěži. Svůj denní kalorický příjem si můžete spočítat zde. Abyste hubli, musíte přijmout méně energie, než spálíte. Na přibrání musíte naopak přijmout více.

Výpočet při hubnutí nebo udržení stávající váhy

Zde si můžete spočítat, kolik máte denně přijmout energie, abyste hubli nebo udrželi svoji váhu. Kalorickou hodnotu potravin si můžete hlídat například aplikací v mobilu kalorické tabulky.

13/04/2017

13. dubna 2017 v 7:08 |  Food + diary
Dnes jsem vstávala ve dvě ráno a vařila toasty s arašídovým máslem, banánem a čokoládou:) Ráno jsem měla celkem hlad, snědla toho ale snad celkem málo a dost toho vyplivla.. Pak jsem ale užrala z ledničky nepečenou tvarohovou bábovku z odtučněnýho tvarohu, kterou dělala večer mamka:// Chtěla bych se umět víc ovládat.. Snad mi v tom tenhle blog trochu pomůže. Dopoledne si dovolím jen zeleninu a kdyžtak zas nastražím nějakej chleba (schovám ho třeba do šuplíku), aby to vypadalo, že jsem svačila. Odpoledne jdu k doktorce, která mě bude vážit. Držte palce, celkem se bojím, co řekne na to, že jsem zhubla 3 kila a minule mi vyhrožovala, že mě pošle zas na výkrm, jestli zhubnu na 34 (mám 33 kg).
Nikdo mě tam ale nedobrovolně dostat nemůže, ANU SI SEBRAT NENECHÁM! <3

naplánovaný jídelníček:
snídaně: asi 1-2 opečené celozrnné toasty, káva s mlékem, kousek málo sladké tvarohové bábovky z odtučněného tvarohu
svačina: zelenina (ředkvičky, kedlubna, paprika...), káva s kokosovým mlékem
oběd: fazolky s bramborami a plátkem uzeného masa
svačina: x
večeře: nepečená bábovka z odtučněného tvarohu, jahody, zapečená cuketa se sýrem, pár plátků česnekové bagetky

celkem: cca 4700 kJ
váha po vykadění: 32,7 kg - čtvrt kila dole!


Jídelníček ze specializované léčebny pro poruchy příjmu potravy

12. dubna 2017 v 22:04 |  Trochu odbornosti
Mnoho lidí má zkreslené, CO je běžná porce a jak by měli jíst... Lidé bez poruchy příjmu potravy si oproti lidem s ppp dají třeba mimo jídla i něco navíc - sušenky, oříšky, chipsy, čokoládové tyčinky, sladké nápoje atd, což je všechno velkým zdrojem kalorií. Oni si to sice asi neuvědomují, ale mám zkušenost s tím, že většina lidí málo jí a pak se prostě nacpou večer něčím nezdravým... Běžná porce vyvážené stravy se jim tudíž zdá MOC, přibrat z ní ale rozhodně nemůžou. Spousta lidí i díky pravidelné a běžné stravě zhubne. Není třeba se tudíž bát si dát k odpolední svačině i něco jiného, než jen ovoce - třeba koláček, chleba se sýrem... Třeba mojí mamce by jen jablko rozhodně nestačilo a to má normální váhu. Co je to anorexie a jaké jsou její příznaky viz. další článek, který brzy přidám.
Sice mám sama co říkat, ale pro představu uvádím příklady správného jídelníčku ze specializované léčebny, ve které jsem byla:

BĚŽNÉ PORCE - SVAČINY (18-19 BMI)

Snídaně: 2 kusy pečiva + máslo (10 g) + balení šunky nebo celé žervé, taveňák, med (40 g), jogurt...
Svačina: houska s něčím - máslo, džem, plátkový sýr, lučina, taveňák nebo pudink s piškoty (15 ks) nebo přesnídávka s piškoty (15 ks) nebo kompot s piškoty (15 ks)
Oběd: polévka a hlavní jídlo - obří porce! - př. hustá drůbková polévka se zavářkou + svíčková na smetaně + 4 knedlíky
Svačina: kornspitz (= taková dobrá velká celozrnná houska) + jablko, mandarinka nebo jogurt
Večeře: hlavní jídlo - př. zapečená treska se sýrem + bramborovo-celerová kaše + kompot nebo 3 chleby + máslo + celé žervé + jablko nebo 3 obrovské sladké tvarohové šátky! + mléko (250 ml)!!
2. večeře: jogurt - activia jahodová, termix, pribiňáček...

PŘÍDAVKY (BMI nižší než 18)

Snídaně: 3 kusy pečiva + máslo (10 g) + balení šunky nebo celé žervé, taveňák, med (40 g), jogurt...
Svačina: houska s něčím - máslo, džem, plátkový sýr, lučina, taveňák nebo pudink s piškoty (15 ks) nebo přesnídávka s piškoty (15 ks) nebo kompot s piškoty (15 ks)
Oběd: polévka + hlavní jídlo + tatranka
Svačina: houska + jablko, mandarinka, taveňák nebo jogurt...
Večeře: hlavní jídlo
2. večeře: jogurt + houska
-> KDO PŘIBÍRÁ MÁLO, DOSTANE FRESUBINY

BĚŽNÉ PORCE (BMI vyšší 19)

Snídaně: 2 kusy pečiva + máslo (10 g) + balení šunky nebo celé žervé, taveňák, med (40 g), jogurt...
Svačina: jablko
Oběd: polévka + hlavní jídlo
Svačina: banán
Večeře: hlavní jídlo nebo 3 chleby s pomazánkou + malé rajče
2. večeře: jogurt




Videoklip o anorexii

12. dubna 2017 v 20:20 |  Trochu odbornosti
Doporučuji kouknout! :) Velmi výstižné video...


12/04/2017

12. dubna 2017 v 20:07 |  Food + diary
Dnes jsem byla s mamkou v Praze v Motole na kardiologii. Přespala jsem u babičky, protože včera jsem se ještě stavovala na doléčovačce v blázinci a nemělo by smysl jezdit pořád sem a tam:D Doktor mi celkem vynadal, že jsem zas zhubla... Prý jsem na tom špatně. Dost mě včera naštvalo, že si má oblíbená doktorka (která se mi líbí.. pššt!:D) nechce číst už můj deníček.. Prý nemá KAPACITU, prý ho mám dávat číst své doktorce. Tak hrozně mě to naštvalo, že jsem měla chuť si něco udělat, zabít se nebo přestat jíst! Tolik ji chci zase vidět.. Deníček odteďka přestávám psát, protože nemám motivaci ho psát, když ho stejně nikdo číst nebude... Koho to zajímá? Nikoho. Všichni už mi jsou u pr****, jediná kamarádka je anorexie. Dá se jí věřit, lidem NE. Kecaj samé blbosti, které stejně nesplní nebo se nestanou! Do háje s nima. v Blázinci se už neukážu, na doléčovačce se už NEUKÁŽU. Leda tak s BMI 10. Znovu se ale vykrmit nenechám. Jestli mě tam ale přesto někdo dostane, hned mě stejně vyhoděj, protože budu schovávat jídlo a budu odmítat jíst! Takže mě vykopnou a rovnou před vchodem chcípnu. Jediná radost v mém životě je už jen HUBNUTÍ. Založila jsem si tento blog, abych se s vámi mohla sdílet se svými pocity kolem hubnutí a třeba poznat nové lidi s podobným zaměřením:) Těm, kterým se to nelíbí, radím, aby rovnou opustili tento blog.

snídaně: krajíc žitného chleba s tuňákovou pomazánkou, plátek eidamu, jablko
svačina: spoousta zeleniny
oběd: kousek nivové pizzy
svačina: ujídání kuřecího stehna a kornbagetky z Lidlu
večeře: kuřecí stehno s kouskem kornbagety, ledový salát

celkem: cca 4000 kJ

pohyb: chůze po Praze, 20 minut skákání na trampolíně (dříve jsem skákala běžně tak 45 minut, teď mám povoleno jen 5 minut-10 minut, jelikož hubnu a všichni mě teď hlídaj...


O mně

12. dubna 2017 v 19:18
Ahoj všichni!
Ze všeho nejdřív se neděste, že jsem tak malá... Už jsem se tak bohužel narodila a nic s tím nejde dělat. V životě jsem si toho zažila taky dost - spoustu operací (hlasivky, srdce, řezání šestého prstu, zuby), stres ve škole a posměchy ve škole kvůli své výšce. Vždycky jsem potřebovala mít ve škole co NEJLEPŠÍ výsledky a mít nad něčím KONTROLU. S jídlem jsem začala mít problémy cca před 3mi lety, kdy jsem nedokázala přestat žrát čokoládu, protože jsem na ní byla jednoduše závislá. Závislá na cukru. Teď? Teď ji nemůžu ani pozřít. Jsem za to neskutečně ráda! Anorexie mi toho dala více, než vzala - třeba zvýšila sebevědomí, nyní si dokážu lépe zařizovat věci a komunikovat s lidmi. Jsem živější oproti depresivnímu období, kdy se mi nechtělo nic dělat. Anorexie mě dostala z deprese, jelikož jsem v ní našla svůj koníček - vaření, počítání kalorií, kontrola nad jídlem. Asi to není úplně nejvhodnější koníček, ale alespoň mě to drží při životě!

9.2. 2017 jsem se vrátila z dvouměsíčního pobytu na psychiatrii z oddělení pro poruchy příjmu potravy, kde jsem přibrala děsných 7 kg!!! Při každém kile jsem se psychicky zhroutila... Při každé náloži jídla jsem si říkala: "Tak to tedy sním, když musím, ale už se těším, až přijdu domů a pěkně si zas zhubnu! To vám totiž neprojde!" Připadala jsem si tam jako nejhorší případ a jedna z mála jako opravdová anorektička. Když jsem se vrátila s BMI kolem 18ti, nedalo se to vydžet! Okamžitě jsem během pár týdnů zhubla 3 kila. Nikdy jsem přibrat nechtěla, chtěla jsem mít jen lepší nálady. Nedaly se totiž vydržet... Často jsem nedokázala kvůli hysterickýmu záchvatu pozřít sousto a poplivala třeba celý svůj pokoj. Jsem ráda, že je to za mnou, nejvíc ze všeho mi na to pomohly léky. No a teď jaký je můj cíl? Být ŠTASTNÁ a HUBENÁ.

Upozorňuji, že nejsem ten typ, co jí jablko denně, ani to nechápu, protože je to BLBOST. Tohle lze vydržet max. týden... Stačí jíst zdravě a málo, uvidíte, že váha půjde hned dolů! Já jedla vždycky hrozně málo, ale doháněla jsem to sladkostma. Jakmile jsem je tedy přestala jíst, začala jsem hubnout!:)

18 y.o.
140 cm
highest: 41 kg
lowest: 28,7 kg
now: 33 kg
36 | 35 | 34 | 33| 32 | 31 | 30| 29 | 28 | 27


Kam dál